Приступим. Подробно опишу принцип питания который помог мне. Каждую неделю меню дня будет меняться, что поможет нам не срываться. 
Первая неделя (7 ДНЕЙ) "Общий стол" можно есть хоть 10 раз в день, но только Разрешенные продукты и до 18.00-19.00 вечера

Разрешенные продукты

-рыба морская (тилапия, пангасиус и т.д.) ни в коем случае не машинная, не аквариумная, эту рыбу откармливают для продажи, и для худеющих  и соблюдающих диету она вредна

-яйца не больше 2 шт в день

-курица в любом виде без шкуры (вареная, тушеная, запеченная, жареная) и говядина только вареная.

-все молочные продукты, кроме сметаны и содержащих сахар например йогурт (кефир, ряженка, простокваша до 0,5 л в день и до 2,5 % жирности)

-овощи в любом виде (тушеные, вареные, свежие) и зелень (кинза, петрушка, укроп в каждый прием пищи хотя бы по 2-3 веточки)

-обязательно есть салаты каждый день, особенно зелень

-каши (гречка 1 раз в неделю, пшено 1 разв неделю и рис 1 раз в две недели)

-фрукты (киви, апельсин, ананас, зеленое яблоко, лимон, грейпфрут).

Запрещенные продукты

-арбузы, дыни, хурма, клубника, бананы, виноград, орехи, изюм курага

-хлеб, макароны и все мучные изделия 

-из мяса свинина, утка, гусь и все субпродукты (печень, сердце, легкое)

-сахар, варенье и все сладости (никаких сахарозаменителей, они вредны для печени)

-картофель, свекла, томат (помидор)

-все жиры кроме растительных (подсолнечное масло, оливковое, льняное и т.д.)

Общие рекомендации

Пить можно чай, кофе (конечно без сахара), минеральную воду без газов не более 800 мл жидкости в день, суп за жидкость не считается. Вы можете сварить суп на говядине или курице, картофель с супа скормите мужу, а сами бульон с овощами и мясом, ограничений по соли нет!!! Если привыкли много пить, просто полоскайте рот водой. Если попали на день рождения или случайно на бизнес ланч, нарушить можно, но потом следует отказаться от 2 приемов пищи. Повторюсь!!! последний прием пищи не позднее 18-19.00 из алкоголя можно только белое сухое вино, но при таком питании, быстро захмелеете и может потом тошнить, так что советую воздержаться. И от алкоголя большой привес. СТАРАЙТЕСЬ ЖЕВАТЬ МЕДЛЕННО!!!

Вторая неделя (7 дней)

1-й день - 1 литр сока (или грейпфрут, или апельсин или ананас) советую пить по 100 мл каждый час + 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

2-й день - овощи разрешенные в любом виде 1 кг+800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

3-й день - обезжиренный творог 400 гр + кефир 1% 1 литр + 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

4-й день - фрукты разрешенные 1 кг+ 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

5-й день - 1 литр сока (или грейпфрут, или апельсин или ананас) советую пить по 100 мл каждый час + 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

6-й день - Общий стол как в первой неделе

7-й день - Общий стол

Третья неделя (7 дней)

1-й день - 1 литр сока (или грейпфрут, или апельсин или ананас) советую пить по 100 мл каждый час + 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

2-й день - овощи разрешенные в любом виде 1 кг+800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

3-й день - куриный бульон 200 гр + 1/4 вареной курицы + 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

4-й день - 4 яйца в любом виде (вареные, омлет) + 50 гр сыра + 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

5-й день - 1 литр сока (или грейпфрут, или апельсин или ананас) советую пить по 100 мл каждый час + 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

6-й день - Общий стол как в первой неделе +  800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

7-й день - Общий стол как в первой неделе +  800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

Четвертая неделя (7 дней)

1-й день - 1 литр сока (или грейпфрут, или апельсин или ананас) советую пить по 100 мл каждый час + 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

2-й день -  фрукты разрешенные 1 кг+ 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

3-й день - отварное мясо (говядина или курица) 200 гр + 100 гр консервированного зеленого горошка + стакан сока (грейпфрут, ананас, апельсин + 800 мл жидкости чай, кофе, вода без газов

4-й день -  овощи разрешенные в любом виде 1 кг+800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

5-й день - 1 литр сока (или грейпфрут, или апельсин или ананас) советую пить по 100 мл каждый час + 800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

6-й день - Общий стол как в первой неделе +  800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

7-й день - Общий стол как в первой неделе +  800 мл жидкости (чай, кофе, минеральная вода без газов)

Если ВАМ тяжело пить сок в 1-й и 5-й день каждой недели, то можно его заменить на 1 литр кефира жирностью 1%. Если вы нарушили диету, и у вас за неделю маленький отвес, то начинайте опять со Второй недели. Если Вам невыносимо хочется сладкого, то имейте дома про запас плитку горького шоколада, отломайте маленькую клеточку и смакуйте её во рту. Также можно взять леденец подержать во рту и выплюнуть.

Если Вам не понятно что то оставляйте свои комментарии, я обязательно отвечу на все ваши вопросы. Пробуйте худеть по моему методу. Мне помогло, чего и ВАМ ЖЕЛАЮ!!!!